1.Wurzel-Chakra-Yoga

Wurzelchakra (Muladhara): Es befindet sich an der Basis der Wirbelsäule und ist mit der physischen Stabilität, Sicherheit und unserem Gefühl der Verwurzelung verbunden.

Hier sind einige meine Lieblings Übungen und Praktiken, die speziell auf das Wurzelchakra (Muladhara) ausgerichtet sind, um es zu aktivieren und auszugleichen:

1. Tadasana (Berghaltung): Diese einfache stehende Haltung ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Fundament des Körpers zu konzentrieren und das Wurzelchakra zu stärken. Stehe aufrecht mit den Füßen zusammen oder leicht auseinander, aktiviere deine Beinmuskulatur und spüre die Verbindung deiner Füße zum Boden. Halte deine Wirbelsäule gerade, entspanne die Schultern und atme ruhig.

2. Virabhadrasana I (Krieger I): Diese Kriegerhaltung fördert Stärke und Standhaftigkeit und unterstützt das Wurzelchakra. Stehe in der Berghaltung, mache einen großen Ausfallschritt nach hinten mit einem Fuß und beuge das vordere Knie, sodass es direkt über dem Knöchel steht. Hebe die Arme über den Kopf und halte den Oberkörper aufrecht. Spüre die Erdung durch den hinteren Fuß und den Kontakt mit der Erde durch den vorderen Fuß.

3. Utkatasana (Stuhlhaltung): Diese Haltung, die auch als "Stuhl" bekannt ist, stärkt die Beine und den unteren Rücken und aktiviert das Wurzelchakra. Stehe aufrecht und senke dein Gesäß, als ob du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würdest. Halte deine Arme gestreckt nach oben oder vor der Brust im Gebet. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.

4. Balasana (Kindeshaltung): Diese sanfte Dehnung wirkt beruhigend auf das Nervensystem und hilft dabei, Stress abzubauen, was ebenfalls dem Wurzelchakra zugutekommt. Knie dich auf den Boden und bringe deine großen Zehen zusammen. Lasse deine Knie auseinander fallen und beuge dich nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt. Die Arme können gestreckt vor dir liegen oder entspannt neben dem Körper ruhen.

5. Mulabandha (Wurzelverschluss): Diese Energiemuskelkontraktion ist eine Praktik zur direkten Aktivierung des Wurzelchakras. Setze dich in eine bequeme Position und ziehe die Muskeln des Beckenbodens sanft nach oben in Richtung des Bauchnabels. Halte die Kontraktion für einige Atemzüge und entspanne dann wieder. Wiederhole dies mehrmals.

6. Meditation auf die Farbe Rot: Da das Wurzelchakra mit der Farbe Rot assoziiert wird, kannst du eine einfache Meditation durchführen, bei der du dich auf ein rotes Objekt oder eine rote Kerze konzentrierst. Setze dich in einer bequemen Position hin, schließe die Augen und atme tief. Stelle dir vor, wie ein rotes Licht am Basis deiner Wirbelsäule leuchtet und dieses Energiezentrum stärkt.

Bei der Ausübung dieser Yogaübungen ist es wichtig, sich auf die Atmung zu konzentrieren und achtsam zu sein. Beginne sanft und erhöhe allmählich die Intensität, während du deine eigenen körperlichen Grenzen respektierst. Regelmäßige Praxis dieser Übungen kann dazu beitragen, das Wurzelchakra zu aktivieren und das Gefühl von Stabilität, Sicherheit und Verwurzelung zu fördern. Denke daran, dass es in der Yogapraxis darum geht, auf deinen Körper zu hören und in Harmonie mit deinem inneren Selbst zu sein.

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Namaste eure Nelia