5. Hals-Chakra-Yoga

Diese Yogaübungen (Asanas) und Praktiken sind speziell auf das Halschakra (Vishuddha) ausgerichtet sind, um es zu aktivieren und auszugleichen:

1. Matsyasana (Fischhaltung): Diese Rückbeuge öffnet den Brust- und Halsbereich und wirkt stimulierend auf das Halschakra. Lege dich auf den Rücken, platziere die Unterarme unter dem Rücken und hebe den Brustkorb nach oben, so dass das Gewicht auf den Unterarmen und dem Kopf ruht. Öffne das Herz und den Hals zum Himmel und atme tief.

2. Halasana (Pflug): Diese Asana dehnt die Nacken- und Halsmuskulatur und stimuliert das Halschakra. Liege auf dem Rücken, hebe die Beine senkrecht zum Himmel und senke sie dann über den Kopf, so dass die Zehen den Boden berühren. Die Hände können den unteren Rücken stützen oder auf dem Boden liegen. Halte den Nacken entspannt und atme gleichmäßig.

3. Sarvangasana (Schulterstand): Diese Umkehrhaltung ist eine fortgeschrittene Asana, die den gesamten Körper stimuliert und das Halschakra öffnet. Beginne auf dem Rücken, hebe die Beine senkrecht zum Himmel und hebe den Rücken und die Beine in einen senkrechten Winkel. Stütze den Rücken mit den Händen und hebe die Beine über den Kopf. Achte darauf, den Nacken zu unterstützen und den Atem ruhig fließen zu lassen.

4. Setu Bandhasana (Brücke): Diese Rückbeuge öffnet die Brust und den Hals und stimuliert das Halschakra. Liege auf dem Rücken, beuge die Knie und platziere die Füße flach auf dem Boden. Hebe das Becken nach oben und interlocke die Hände unter dem Rücken. Roll die Schultern unter dem Körper ein und hebe die Brust zur Decke.

5. Ustrasana (Kamelhaltung): Diese Haltung öffnet den Brust- und Halsbereich und aktiviert das Halschakra. Knie dich auf den Boden, bringe die Knie hüftbreit auseinander und beuge den Oberkörper langsam nach hinten. Greife nach den Fersen und schiebe die Hüften nach vorne, während die Brust zum Himmel geöffnet wird. Sei dabei vorsichtig und achtsam.

6. Jalandhara Bandha (Kinnverschluss): Dies ist eine Energiemuskelkontraktion, die speziell auf das Halschakra ausgerichtet ist. Setze dich in eine bequeme Position hin, bringe die Hände auf die Knie und atme tief ein. Halte den Atem an und senke das Kinn zur Brust, während du den Hals leicht nach vorne drückst. Halte die Position so lange wie angenehm und atme dann wieder ruhig aus.

Während du diese Yogaübungen ausführst, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und achtsam zu sein. Beginne sanft und erhöhe allmählich die Intensität, während du deine eigenen körperlichen Grenzen respektierst. Die regelmäßige Praxis dieser Asanas und Praktiken kann dazu beitragen, das Halschakra zu aktivieren und das Gefühl von authentischer Kommunikation, Selbstausdruck und Wahrheit zu fördern. Denke daran, dass Yoga nicht nur körperliche Übungen umfasst, sondern eine ganzheitliche Praxis ist, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt und unsere innere Heilung und spirituelle Entwicklung unterstützt.

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Namaste eure Nelia