4. Herz-Chakra-Yoga

Diese Yogaübungen (Asanas) und Praktiken, sind speziell auf das Herzchakra (Anahata) ausgerichtet und um es zu aktivieren und auszugleichen:

Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Diese Asana öffnet die Brust und stärkt die Arme, während sie das Herzchakra aktiviert. Beginne in der Position eines Vierfüßlers (Tischhaltung). Drücke deine Hände fest auf den Boden und hebe die Hüften nach oben, während du die Beine streckst und einen umgekehrten V abschaltest. Lasse die Brust zum Boden sinken und atme tief in die Brust.

1. Anahatasana (Herzöffner): Diese Haltung ist speziell auf das Herzchakra ausgerichtet und öffnet die Vorderseite des Körpers. Beginne in einer Position auf Händen und Knien. Bringe die Ellbogen auf den Boden und schiebe die Brust nach vorne und oben. Die Hüften sollten über den Knien bleiben, und der Blick kann nach vorne oder leicht nach oben gerichtet sein.

2. Setu Bandhasana (Brücke): Diese Rückbeuge öffnet die Brust und das Herzchakra, während sie die Wirbelsäule und die Beine stärkt. Liege auf dem Rücken, beuge die Knie und platziere die Füße flach auf dem Boden. Hebe das Becken nach oben und interlocke die Hände unter dem Rücken. Roll die Schultern unter dem Körper ein und hebe die Brust zur Decke.

3. Camel Pose (Ustrasana): Diese intensive Herzöffnung dehnt die Vorderseite des Körpers und stimuliert das Herzchakra. Knie dich auf den Boden, bringe die Knie hüftbreit auseinander und beuge den Oberkörper langsam nach hinten. Greife nach den Fersen und schiebe die Hüften nach vorne, während die Brust zum Himmel geöffnet wird. Sei dabei vorsichtig und achtsam.

4. Balasana (Kindeshaltung) mit gestreckten Armen: In dieser Variante der Kindeshaltung werden die Arme nach vorne gestreckt, was eine sanfte Dehnung der Brust ermöglicht und das Herzchakra anspricht. Knie dich auf den Boden, bringe die großen Zehen zusammen und lasse die Knie auseinander fallen. Strecke die Arme nach vorne und senke die Stirn zum Boden.

5. Pranayama: Herzchakra-Atmung: Eine spezielle Atemübung, um das Herzchakra zu aktivieren, ist die Herzchakra-Atmung. Setze dich in eine bequeme Position hin und atme tief in die Brust ein. Während du ausatmest, stell dir vor, wie die Luft aus deinem Herzen strömt und das Herzchakra sanft öffnet. Atme weiterhin bewusst in die Brust und visualisiere dabei ein helles grünes oder rosa Licht, das sich im Herzen ausbreitet.

Während du diese Yogaübungen ausführst, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und achtsam zu sein. Atme während der Übungen ruhig und bewusst. Die regelmäßige Praxis dieser Asanas und Atemtechniken kann dazu beitragen, das Herzchakra zu aktivieren und das Gefühl von Liebe, Mitgefühl und Verbundenheit zu fördern. Denke daran, dass Yoga nicht nur körperliche Übungen umfasst, sondern eine ganzheitliche Praxis ist, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt und unsere innere Heilung und spirituelle Entwicklung unterstützt.