3. Solarplexus-Chakra-Yoga

Hier stelle ich euch einige Yogaübungen (Asanas) und Praktiken vor, die speziell auf das Solarplexuschakra (Manipura) ausgerichtet sind, um es zu aktivieren und auszugleichen:

1. Navasana (Bootshaltung): Diese Haltung stärkt die Bauchmuskulatur und das Solarplexuschakra. Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße vom Boden ab, während der Oberkörper leicht nach hinten geneigt ist. Halte die Arme parallel zum Boden oder greife hinter den Oberschenkeln. Halte die Wirbelsäule gerade und spüre die Stärke in deiner Körpermitte.

2. Surya Namaskar (Sonnengruß): Der Sonnengruß ist eine dynamische Abfolge von Asanas, die das gesamte Körpersystem aktiviert und das Solarplexuschakra stimuliert. Die verschiedenen Positionen des Sonnengrußes fördern die Flexibilität, Kraft und den Energiefluss im Solarplexus-Bereich.

3. Ardha Matsyendrasana (Torsionssitz): Diese Drehhaltung stimuliert das Solarplexuschakra und wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Setze dich auf den Boden, beuge ein Bein und stelle es außen neben das andere Knie. Drehe deinen Oberkörper zur Seite des angewinkelten Beins und lege die Handfläche der gegenüberliegenden Hand auf das Knie. Die andere Hand kann hinter dem Rücken oder auf dem Boden platziert werden. Atme ruhig und drehe den Oberkörper sanft weiter.

4. Bhujangasana (Kobrahaltung): Diese rückwärts gebeugte Haltung öffnet das Herz und stimuliert das Solarplexuschakra. Lege dich auf den Bauch, platziere die Hände neben den Schultern und drücke den Oberkörper nach oben, wobei der untere Körper auf dem Boden bleibt. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und entspanne die Schultern. Spüre die Öffnung und Aktivierung im Solarplexus-Bereich.

5. Ustrasana (Kamelhaltung): Diese Haltung öffnet das Herz und dehnt den vorderen Körper, einschließlich des Solarplexus-Bereichs. Knie dich auf den Boden und bringe die Knie hüftbreit auseinander. Gehe in eine aufrechte Position und beuge dich langsam nach hinten, greife mit den Händen nach den Fersen oder platziere die Hände auf den unteren Rücken. Hebe die Brust zum Himmel und öffne das Herz. Sei dabei vorsichtig und achtsam.

6. Kapalabhati (Lichtreinigung): Dies ist eine Atemtechnik, die das Solarplexuschakra stärkt und das Verdauungssystem anregt. Setze dich aufrecht hin und atme tief ein. Atme dann kräftig durch die Nase aus und ziehe den Bauch dabei schnell nach innen. Die Einatmung erfolgt passiv und automatisch. Wiederhole dies mehrmals und mache nach jeder Runde eine Pause, um tief durchzuatmen.

Während du diese Yogaübungen ausführst, achte darauf, auf deinen Körper zu hören und deine eigenen körperlichen Grenzen zu respektieren. Die regelmäßige Praxis dieser Übungen kann dazu beitragen, das Solarplexuschakra zu aktivieren und das Gefühl von Selbstbewusstsein, persönlichem Wachstum und innerer Stärke zu fördern. Denke daran, dass Yoga mehr ist als nur körperliche Übungen - es ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet und in Harmonie bringt.

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Namaste eure Nelia